Многие расценивают подтягивания и висы на перекладине как мощные упражнения. На самом деле, это правда – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься ими нужно очень внимательно.

Для начала, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете слишком быстрое вытягивание позвоночника, есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе ваши тренировки могу привести к получению, в итоге, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего выполнять подтягивания и висы на турнике когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. В таком случае вы сможете постепенно повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Так ваши мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также следует учесть, что при болезнях типа сколиоза или артрита стоит предварительно проконсультироваться с врачом. В нашей стране, к несчастью, почти не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач сообщит, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Как правильней заниматься упражнениями для выправления осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния спины плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и выпрямится. К тому же, это отличный шанс отдохнуть, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/